Нормы сна для детей:
- новорождённые должны спать около 20 ч. в сутки
- для детей 3 лет ночной отдых должен длиться не менее 10 ч.
- к 6 годам оптимальная продолжительность 10 ч.
- подросткам до 16–17 лет рекомендовано отдыхать около 9–10 ч. ночью
Что же нужно для полноценного сна?
- Темнота
- Вспомогательные «ритуалы», например, теплая ванна или душ
- Удобная ночная одежда
- Место для сна должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеялом и подушкой
- Проветренная комната
- Ужин — за 3 часа до сна
- Физическая активность — за 3-4 часа до сна
Важно засыпать и просыпаться нужно примерно в одно время, в выходные и праздничные дни тоже.
