Памятка для родителей:
Зачем нужны фрукты и овощи в рационе ребенка?
- Витамины и минералы: Укрепляют иммунитет, зрение, кости и нервную систему.
- Клетчатка: Налаживает пищеварение, предотвращает запоры и кормит полезные бактерии кишечника.
- Энергия и рост: Дают природную энергию для игр и учебы, являются строительным материалом для организма.
- Здоровые привычки: Формируют правильные пищевые предпочтения на всю жизнь.
Лучшее время для овощей и фруктов
- Фрукты: до 16-17 часов (завтрак, перекус). Идеально — отдельным приемом пищи. Дают заряд энергии, а вечером могут нарушить сон и вызвать тяжесть.
- Овощи: в любой прием пищи (завтрак, обед, ужин). Прекрасный гарнир на ужин.
С ЧЕМ НЕ СОЧЕТАТЬ? (Чтобы избежать вздутия и тяжести)
· Фрукты + молоко (особенно кислые). Может вызвать брожение.
· Фрукты сразу после плотной еды (мясо, каша). Лучше — за 30 мин до еды или как отдельный перекус.
· Не запивать фрукты большим количеством воды.
Золотое правило: Самый лучший вариант — есть фрукты отдельным перекусом!
